补充维生素　　烟尘中的一些化学物质，能够使维生素A、B、C、E等的特异性倍感减少，并使身体的这种维生素得到 很多的耗费。因而，吸烟者宜经常多不吃一些带有这种维生素的食物，如花生仁、棒子面、豆芽菜、大白菜、食用油等，那样既可补充因为吸烟者所引起的维生素缺乏，又可加强身体的自身免疫作用。　　经常用餐　　由于烟尘中常含的一些化学物质能够导致主动脉子宫内膜变软，胃液排泄量持续上升及血糖升高等症，而荼叶中所独有的儿茶酸等可合理地防止碳水化合物在毛细血管内壁堆积，减少肠胃收拢及减少血、尿糖等。

吸烟者宜经常多用餐，以减少吸烟者所带来的这种症状的发病；另外，茶能有利排尿、止疼，还可使烟中的一些有有害物质随尿里代谢，提升其在身体的等待时间。　　宜多吃硒非常丰富的食物　　经常吸烟者不容易导致人体血液中的锌元素成分较高，而硒也是抗癌防癌所不能缺乏的一种营养元素。因而，吸烟者不可经常多不吃一些没有硒非常丰富的食物，如蛋白质食物、藻类及鱼虾等。

　　宜多吃铁非常丰富的食物　　吸烟者能够必需补充铁元素非常丰富的食物，如蛋白质食物、肉、海带丝、豆类食品。　　多不吃减少或诱发碳水化合物制取的食物　　由于吸烟者可使毛细血管中的碳水化合物及人体脂肪堆积量扩大，大脑供血量减少，可致小脑萎缩，加速人的大脑脆化等。因而，吸烟者在饮食搭配上宜较少不吃没有饱和脂肪的赘肉等，而不可减少一些必须减少或诱发碳水化合物制取的食物，如牛乳、鱼种、豆类食品及一些低化学纤维性食物。

　　不吃干果和杂粮等没有维生素E的食物　　可使吸烟者得肝癌的患病率减少约20%。带有维生素E的食物还包含大豆油和别的植物的种子榨出的油；干果，尤其是杏、扁桃、榛子仁、核桃仁、葵花仁及其杂粮。　　-胡罗卜素对吸烟者更为有好处　　带有-胡罗卜素的偏碱食物能合理地诱发吸烟者的烟瘾来，对提升吸烟者量和戒烟戒酒都是有一定的具有。带有-胡罗卜素的食物有红萝卜、西兰花、豌豆苗、紫花苜蓿、朝天椒等，吸烟者能够适当多不吃。

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