站桩历史悠久，可追溯到数百年前。随着大众对健康的高度评价，站桩现在作为道家回到了人们的视野。站桩，顾名思义，身体就像木桩一样双脚，保持姿势不动，是中国武术和道家系统中最重要的组成部分。

北京体育大学体育生理学副教授王军回答说，站桩主要保持肌肉和肌腱一定的张力，呈圆形静力性膨胀，锻炼大腿和臀部肌肉，保持平衡，有避免跌倒的效果。站桩不拒绝任何运动基础，任何年龄段的人都适合。最少见的站桩姿势是，双脚张开，肩膀宽，膝盖稍微倾斜，双手在胸前或腹前倾斜，手距不太远，10厘米左右，手指比较，然后调整身体，摆正头部，下颌稍微张开，肩膀保持同样的高度，髋骨相同的低力部分集中在脚趾和前脚掌上，小腿站在桩上的时候，尽量放开肩膀，体验肩膀变长的感觉，掉下肘部，磨练胳膊的肌肉。

锻炼时要集中精神，全身开放，心无杂念，排便自然。建议用于腹部排便，使身心舒适。

站桩前要做热身运动，结束后慢慢做收获动作。站桩科静静运动，锻炼时身心开放，心静，身体松弛。每次练习20~30分钟比较好，一般不到1小时。

初学者，站立桩3~5分钟后，双膝关节感到痉挛、振动，暂时无法忍受的话，可以睡一会儿。注意不要在饱或空腹时锻炼。站桩需要一定的时间，如果姿势不正确，就不会损伤骨头。

因此，站桩时要保持身体横向状态，动作不正确要及时调整。维持横向状态，身体车站暂时不痛苦，绝对不行的人不应该只有。

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