今天是重阳节，很多邻居都有登场的习惯。但骨科专家警告说，这种有氧运动并非每个人都适合，尤其是患骨质疏松症、腰椎间盘引人注目、膝关节炎、腰椎管狭窄等疾病的老人，登山很讲究。膝关节损伤多为日积月累，膝关节是人体最美、最简单的关节之一，在日常生活和运动中，很多运动损伤是膝关节损伤。

为什么膝关节容易受伤？武警广东省总队医院骨科主任杨炎鑫说明，这主要是膝关节骨结构要求，与其他关节不同，膝关节主要是肌腱稳定，韧带容易损伤。髌骨软骨也就是半月板只有0.4厘米薄，平时是髌骨和股骨之间的缓冲垫，我们跑步、爬楼梯、爬山时，膝关节的负荷比平时减轻了好几倍，特别是下山时膝关节的损伤概率仅次于，慢慢下山的膝关节的冲击力约为自己体重的5~8倍，即使是不胖的人，从1000米的山峰冲下来，膝关节也会受到成千上万的半吨左右的压迫，再跑步的话如果大腿肌力过强，膝盖骨、半月板、关节面摩擦加剧，关节容易磨损。值得注意的是，膝关节的损伤大多是累积的，可能会马上找到，但是一旦发现问题就很严重。膝关节损伤的早期症状表现为膝关节疼痛，运动后减轻，睡后减少，行驶不便，伸展膝关节有限，站立困难，上下楼梯疼痛显着等。

登山前应充分准备登山前后，不应注意哪些方面来维持膝关节？杨炎鑫支持如下:1.注重平时的磨练。多加强腿部肌肉力量的磨练，特别是大腿正面肌肉的耐力和力量，旺盛的肌肉在一定情况下减轻膝关节的压力，减少膝关节的损伤。2.充分准备。

登山前做充分的活动，包括剪切，对关节、肌肉、韧带等进行良好的加压。也可用双手手指揉搓膝关节下边缘，增进关节润滑液的粘液。3.穿登山鞋。

忘记一般土质的土地、草坪、碎石坡、雪地对膝关节有友好的关系，但要注意减震。4.长途登山必须用于膝盖和登山杖。登山杖要选择可靠的，最差的是两根，上臂尽量承担腿的跑步。

5.尽量减少跑步。一般来说，跑步达到体重的1/4的重量，下山必须从维持膝关节的角度来控制节奏。即使在同样的情况下，跑步也不能达到体重的3/3。

6.下山一定不要跑，不要跳，速度快，小心。7、运用精确的登山姿势。上山的方法是慢慢上山。

节约体力，肌肉不累，有力。下山的方法是屈膝上升。下山时膝关节不受冲击，必须防止直腿上升。

更不能跑下山，跑步时膝关节受到的冲力仅次于。下山时脚着地时脚倾斜，减少缓冲器，有效增加膝关节的冲击力。

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